訓練部位: 核心、臀、髖、膝部、腳踝

適用族群:

亞健康族群、銀髮族、一般上班族:

• 腰痠背痛、駝背、小腹凸出

• 核心肌群 (腹肌、背肌、臀肌) 肌力不足

• 下肢肌力不足 (坐站吃力)

• 骨質疏鬆

復健族群:

• 腰背問題 (痠、痛)、脊椎側彎、駝背

• 髖/膝關節置換術後、膝關節不穩定、十字韌帶受傷

• 股四頭肌萎縮、腿部骨折 (經處理後)

• 中風

訓練效果:

• 修復核心、臀、髖、膝、腳踝功能
• 伸展胸廓、上臂、髖前側，矯正駝背姿勢

• 強化核心與下肢力量
  (下肢功能性肌力訓練，蹲站力量與控制訓練)

• 平衡強化:訓練重心上下轉移，增加下盤穩定度，預防跌倒

• 下肢承重訓練: 維持骨質密度

起始動作

雙手輕握手把、肩膀放鬆

雙腳與肩同寬、踩踏於踏板中央

訓練動作

保持腹部、臀肌收縮

交替蹲與站動作

伸展訓練動作

身體後仰、雙手上抬到最大範圍

伸展上肢、胸廓、髖前側