功能性動作  

FUNCTIONAL MOVEMENT

  • 功能性動作定義為能應付日常生活功能,有功能與目的性的動作。因此功能性動作通常是橫跨多個關節與動作平面,使用多條肌肉群做出的複合式動作。例如洗菜、切菜、烹飪、轉身拿東西、蹲下綁鞋帶、晾衣服、上下樓梯、走路、跑步等
  • 功能性動作的目的在修復身體功能,藉著動作重新學習,正確的動作重覆做,持續練習,達到矯正姿勢、消除代償、修復功能的健康促進目的
  • 良好的功能性動作需要有足夠的動作範圍、一定程度的力量與持久度 (功能性肌力與肌耐力) 、順暢度和精準度 (動作協調性與控制能力),能提升生活自主性與方便性,亦能避免關節退化和預防骨骼肌肉傷害
  • 與一般的健身設備只針對單一肌肉群 (Single-Muscle Group)、單一關節 (Single-Joint)、單一個動作平面 (Single-Plane) 的重訓設備或心肺訓練的方式與訓練成效截然不同

運動方式

動作重新學習,正確動作重複做,身體記憶動作 (神經會學習、肌肉會記憶)

  • 循序漸進
  • 輕鬆無負擔
  • 養成運動習慣
  • 舒緩緊繃肌肉 
  • 喚醒退化肌群 
  • 訓練協調反應 
  • 促進血液與淋巴循環 
  • 提升代謝與免疫 
  • 改善身體機能